Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) este o arta martiala care se bazeaza pe tehnici de lupta la sol si pe controlul adversarului prin miscari precise si strategii inteligente. Cu toate acestea, participantii la BJJ pot intampina diverse rani datorate naturii intense a antrenamentelor si competitiilor.  

Entorsele si intinderile musculare:

BJJ implica o gama larga de miscari, iar unele pot duce la entorse sau intinderi musculare. Pentru a preveni aceste rani, este esential sa va incalziti in mod corespunzator inainte de antrenament si sa acordati atentie tehnicilor de corectare a pozitiilor pentru a evita supraincarcarea anumitor grupuri musculare.

Dislocarile articulare:

O dislocare a unei articulatii poate sa apara in timpul unui schimb rapid de pozitii sau aplicarea fortei in mod necorespunzator. Pentru a preveni acest tip de ranire, concentrati-va pe dezvoltarea fortei si flexibilitatii in zona articulatiilor cheie si acordati atentie la tehnica corecta in timpul miscarilor.

Loviturile si vanataile:

In ciuda faptului ca BJJ se desfasoara in principal la sol, loviturile accidentale pot aparea in timpul schimbului de pozitii. Asigurati-va ca purtati echipament adecvat de protectie, cum ar fi genunchierele si coatele, si fiti constienti de spatiul din jur pentru a evita impactul incontrolabil.

Rani la degete si degetul intepenit:

Deoarece BJJ implica prinderea si manipularea mainilor adversarului, degetele pot fi expuse la rani si intinderi. Lucrati la dezvoltarea fortei de prindere si acordati atentie la semnele timpurii ale disconfortului pentru a preveni complicatiile.

Leziunile la umar:

Miscarile repetitive si forta aplicata in timpul strangerii si prinderii pot duce la leziuni la nivelul umarului. Inainte de a va implica in antrenamente intense, incalziti-va corespunzator si acordati atentie la tehnicile corecte pentru a mentine o forma buna.

Leziunile la gat:

BJJ implica adesea aplicarea controlului asupra adversarului prin intermediul pozitiilor de strangulare. Este esential sa invatati tehnicile corecte si sa le aplicati intr-un mod controlat pentru a evita leziunile la nivelul gatului. Comunicati cu partenerul dumneavoastra si semnalati orice disconfort imediat.

Leziunile la spate:

Tehnicile de control si strangulare pot pune o presiune suplimentara asupra spatelui. In timpul antrenamentelor, asigurati-va ca va mentineti spatele intr-o pozitie corecta si dezvoltati forta in zona spatelui pentru a reduce riscul de leziuni.

Pentru a preveni aceste rani, este esential sa acordati o atentie deosebita tehnicilor corecte, sa va incalziti in mod corespunzator si sa va dezvoltati treptat abilitatile si forta. Supravegheati-va corpul si nu ezitati sa comunicati cu antrenorul sau partenerul dumneavoastra daca simtiti disconfort sau durere. Prin luarea masurilor adecvate de prevenire, puteti bucurati de beneficiile antrenamentelor de BJJ fara a va expune la riscuri inutile de ranire.